Какой должен быть живот

У женщины должен быть «животик»

Есть два вида женщин — те, у которых округлости тела не очень выражены, и те, у кого они очень явные. Первая категория достаточно легко сохраняет стройную фигуру, живот после родов у них также довольно быстро приходит в более-менее приглядный вид. А со второй категорией сложнее. Им для стройности нужно и питание контролировать, и спортом заниматься. И все равно часто живот совсем не такой. Не плоский, округлый. И даже если не висит, а просто слегка торчит, это раздражает. И потому что одежда сейчас такая, что живот не скроешь никак — джинсы с низкой талией, облегающие топы, короткие маечки. И эти девочки мучаются. Кто-то пытается что-то сделать — качает пресс (очень активно), пытаясь достичь кубиков, не ест то, другое, третье, голодает. Кто-то перестает даже пытаться что-то сделать и просто тихонько ненавидит свой живот.
Жир на животе женщины нужен. Хотя звучит ужасно, правда? Но нужен, не избыточный, конечно. Здоровая жировая ткань. В небольшом количестве, но нужна. Чтобы матка могла оставаться подвижной — то увеличиваясь, то уменьшаясь, в зависимости от цикла. Чтобы она при этом оставалась свободной. Чтобы женщина оставалась здоровой и способной к рождению детей (именно это все-таки является показателем женского здоровья).
«Это же некрасиво и неестественно, когда на животе кубики». И тут задумайтесь: а правда, откуда такие стандарты у нас в голове? Ведь чуть округлый женский живот красив, особенно в сочетании с другими округлостями. Откуда у нас такие идеалы? Кто нам эти ценности подсунул, да так мастерски, что мы уже проглотили и поверили? Одна из версий, которые существуют, — это влияние моды, которую создают мужчины нетрадиционной ориентации. Об этом говорила в частности и Коко Шанель. Что мужчины, которые не поняли женского тела и не смогли его полюбить, пытаются превратить женщин в мальчиков, уродуя женскую красоту.
И правда, если посмотреть на моделей, то многие из них именно такие. Без женских выпуклостей, широкие плечи, узкие бедра, плоские животы. Даже походка не от бедра, как это естественно для женщины, а скованная, прямая, размашистая и мужская. И женщин, обычных женщин, у которых все на месте, такая одежда только уродует и заставляет чувствовать себя уродиной. Подгонять себя под шаблоны, которые есть в модных журналах, которыми также руководят мужчины нетрадиционной ориентации.
Вы думаете, что мужчинам нравятся ваши кубики? Лично я неоднократно слышала от разных мужчин, что супер-плоский живот женщины не вдохновляет. Как и та самая огромная складка.
Это повод перестать себя насиловать и гнаться непонятно за чем. Это повод пересмотреть свои идеалы в отношении тела. Это повод стремиться к здоровой женской красоте — и важны все три составляющих: красота, здоровье и женственность.
Да, за своим телом нужно следить. Питаться здоровой пищей. Расслаблять свой любимый животик. Жить активной жизнью, не сидеть все время на одном месте. Мышцы лучше всего укрепляются, когда вы двигаетесь. А еще — благодарить. В том числе и свой любимый живот. Благодарить его за то, что он дает возможность познать радости материнства. И принимать свое тело таким, каким оно было вам дано свыше.

Акушер-гинеколог о том, какая должна быть оптимальная физическая нагрузка для женщин:

О прессе.
Мышечный корсет, доведенный до такого состояния, не просто поддерживает внутренние органы, а стягивает их и мешает продуктивной работе. Ведь недаром раньше говорили: «женский живот должен быть мягким», «психика женщины в животе». Во многих культурах массаж этой зоны направлен на то, чтобы расслабить ткани и отпустить всякое напряжение.
Это не говорит о том, чтобы вы свой красивый живот меняли на прослойку жира. Висцеральные отложения тоже негативно влияют на работу внутренних органов.
Тем, кто планирует завести ребенка, стоит знать, что чрезмерное количество тяжелых упражнений типа кранчей и планок делают мышцы брюшной стенки короткими. Во время беременности вместо того, чтобы растянуться и стать для ребенка своеобразным гамаком, мышцы просто разойдутся.

О накачанных ягодиц.
Результат накачанных ягодиц достигается путем регулярных тренировок в зале с поднятием тяжелого веса. Выполняя подобные упражнения, большинство девушек не задумывается о том, какой вред они приносят организму.
У каждого из нас есть особая мышца — тазовая диафрагма. У мужчин она сомкнута, а у женщин расширена в области шейки матки. Из-за этой особенности прекрасная половина человечества не приспособлена к ношению тяжестей.

О сушке мышц.
Многие девушки считают, что жировых отложений вовсе не должно быть в идеальном теле. Поэтому они пускаются во все тяжкие: кардиотренировки, интервальные нагрузки, а также изнурительные диеты. При этом нередко у таких дам наблюдается полное отсутствие менструации.
Не всем известно, что именно жировые отложения служат хорошим плацдармом для преобразования тестостерона в эстрогены (мужских гормонов в женские). Без этой трансформации дамы по сути лишают себя женских гормонов: отсюда проблемы с кожей и волосами.

В данной статье не идет речь об отказе от тренировок в спортзале, это скорее напоминание о том, что не нужно вдаваться в крайности!
И самое главное любите, хольте и лилейте свой организм и он ответит вам тем же!

Читать еще: Низкая плацентация при беременности

Какой должен быть живот у здоровой женщины!?

Акушер-гинеколог рекомендует не перекачивать живот прессом!

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Кубики пресса у женщин и идеально накачанные ягодицы сейчас иметь очень популярно. Огромной популярностью пользуются девушки, чьи формы достигли вот такого сомнительного идеала.

Ведя чрезмерно спортивный образ жизни, некоторые женщины думают что это сверх полезно для здоровья и организма.

Акушер-гинеколог расскажет какая должна быть оптимальная физическая нагрузка для женщин:

О прессе.

Мышечный корсет, доведенный до такого состояния, не просто поддерживает внутренние органы, а стягивает их и мешает продуктивной работе. Ведь недаром раньше говорили: «женский живот должен быть мягким», «психика женщины в животе». Во многих культурах массаж этой зоны направлен на то, чтобы расслабить ткани и отпустить всякое напряжение.

Это не говорит о том, чтобы вы свой красивый живот меняли на прослойку жира. Висцеральные отложения тоже негативно влияют на работу внутренних органов.

Тем, кто планирует завести ребенка, стоит знать, что чрезмерное количество тяжелых упражнений типа кранчей и планок делают мышцы брюшной стенки короткими. Во время беременности вместо того, чтобы растянуться и стать для ребенка своеобразным гамаком, мышцы просто разойдутся.

О накачанных ягодиц.

Результат накачанных ягодиц достигается путем регулярных тренировок в зале с поднятием тяжелого веса. Выполняя подобные упражнения, большинство девушек не задумывается о том, какой вред они приносят организму.

У каждого из нас есть особая мышца — тазовая диафрагма. У мужчин она сомкнута, а у женщин расширена в области шейки матки. Из-за этой особенности прекрасная половина человечества не приспособлена к ношению тяжестей.

О сушке мышц.

Многие девушки считают, что жировых отложений вовсе не должно быть в идеальном теле. Поэтому они пускаются во все тяжкие: кардиотренировки, интервальные нагрузки, а также изнурительные диеты. При этом нередко у таких дам наблюдается полное отсутствие менструации.

Не всем известно, что именно жировые отложения служат хорошим плацдармом для преобразования тестостерона в эстрогены (мужских гормонов в женские). Без этой трансформации дамы по сути лишают себя женских гормонов: отсюда проблемы с кожей и волосами.

В данной статье не идет речь об отказе от тренировок в спортзале, это скорее напоминание о том, что не нужно вдаваться в крайности!

5 типов живота и способы убрать их

Далеко не все люди могут похвастаться плоским животом. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас!

Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной. Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».

У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Как убрать животик?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно. После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.

Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

2. Спасательный круг

Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе, но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Читать еще: Как определить ложные схватки от настоящих

Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.

У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.

Почему возникает мамин живот?

Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.

4. Стрессовый живот

Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у женщин возникает стрессовый живот?

Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что помогает уменьшить стрессовый живот?

Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.

5. Вздутый живот

Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.

Почему живот вздувается?

Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.

В аптеках продается много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но также полезны продукты для устранения метеоризма, например, тмин или имбирь. Важно регулярно двигаться, потому что это помогает кишкам вывести лишний воздух и стимулировать пищеварение.

Живот должен несколько выступать вперед и быть округлым

Можно часами истязать себя на тренажерах, забыть, что такое нормальная еда, и все равно каждый день наблюдать в зеркале предательски нависающую над ремнем брюк складочку.

Плоский живот — вечная мечта всех женщин без исключения. Между тем генетики неумолимы: плоский, без тени жировой прослойки живот — это аномалия. В норме у стройной девушки он должен несколько выступать вперед и быть округлым.

Такова природа! Поэтому не стоит во всем винить вчерашнее пирожное или пропущенное занятие по степ-аэробике. Женский животик — это не патология. Патология — как раз стремление от него избавиться. Даже мышцы в хорошем тонусе, упругие и эластичные, не формируют кирпичики: внешняя поверхность пресса остается мягкой и гладкой, поскольку прикрыта 2-3-сантиметровой прослойкой жира.

Читать еще: Как отходит пробка перед родами у первородящих

Для среднестатистической женщины с нормальной физической подготовкой и нормальным весом характерна фигура типа «яблоко». Причем чем она стройнее, тем заметнее выдается вперед живот. Парадокс? Отнюдь: всему есть объяснение.

Заметный животик при гармонично развитом теле — «заслуга» гормона инсулина, который в нашем организме несет ответственность за «выемку» сахара из крови и доставку его к мышцам, где углевод перерабатывается в энергию.

Зачастую из-за неправильного питания или сбоя в обмене веществ появляется устойчивость к инсулину. И вместо того чтобы использовать углеводы для генерирования энергии, организм начинает запасать их, превращая в жир.

Причем распределяются эти запасы отнюдь не равномерно по всему телу, а строго на талии. Этот неприятный момент связан с одной из особенностей женской конституции: жировые отложения концентрируются в так называемой репродуктивной области в качестве защитной прослойки для матки и яичников. От этого и выпуклый живот.

Второй фактор, способствующий накоплению излишков жира на талии, — гормон кортизол, иначе называемый гормоном стресса. Сам по себе кортизол конечно же к набору веса не приводит, но при его избытке организм начинает испытывать повышенную потребность в углеводах.

Все это в сочетании с устойчивостью к инсулину и малой подвижностью и провоцирует увеличение жировой прослойки. Простое снижение уровня хронического стресса с помощью йоги, медитации, массажа и нормального 8-часового сна в сутки способно стабилизировать или даже немного снизить вес.

О комплексе упражнений позволяющих без особого труда уменьшить вес, речь пойдет в следующей заметке — Вздох облегчения, когда вы посмотрите на себя в профиль .

Живот: размер имеет значение

Абдоминальная полнота — отложение жировой прослойки в области живота — явление довольно частое и распространенное не только среди злоупотребляющих пивом и пассивным образом жизни мужчин. В последнее время такая напасть получила «постоянную прописку» и на женском теле.

Казалось бы, что это не так уж и страшно, ведь вроде бы отвисший живот не такой уж большой и практически не мешает жить полноценной жизнью? К тому же многих мужчин вполне устраивает такая «изюминка» на теле своей женщины.

Однако на самом деле не все так уж радужно и небезопасно. Неоднократные исследования, проводившиеся на тему влияния наличия большого живота на организм и здоровье человека, пришли к довольно-таки неутешительным результатам. Ученые утверждают, что у женщин, имеющих избыточное накопление жира в области живота, возрастает риск развития рака молочной железы. Причем в гораздо большей степени чем у тех, которые имеют избыток жира на бедрах и талии. Кроме того, абдоминальная полнота значительно увеличивает риск развития болезней желчного пузыря, сердца, диабета.

Поэтому с такой проблемой нужно бороться. Причем просто ограничить себя в еде — далеко не выход из сложившегося положения. В данной ситуации нужен полноценный комплексный подход: и сильная диета, и массаж, и физические упражнения, направленные на определенную группу мышц.

Прежде всего, необходимо уяснить устройство мышц живота, дабы понять какое воздействие на них будет наиболее эффективным, а также установить причины, которые провоцируют данную проблему.

Начнем с анатомии. Стенки живота образованы четырьмя тонкими плоскими мышцами. Переднюю стенку живота формирует прямая мышца, а его боковые стенки — наружная и внутренняя косые мышцы. Прямая мышца живота идет в продольном направлении в виде широких лент по обеим сторонам. Внешние и внутренние косые мышцы живота веерообразно расходятся над остальной частью брюшной полости. Проводя постоянную работу над этими мышцами, можно поддерживать живот в безупречном, аккуратном и плоском состоянии.

Проблема абдоминальной полноты, как правило, обусловлена тремя основными причинами:

Ослабленные мышцы живота — укрепляя их можно достичь сразу двух поставленных целей: подтянуть обвисший живот и избавиться от скопившейся на нем жировой прослойки, что к тому же приведет к уменьшению размеров талии.
Растянутый в размерах желудок — возникает, как правило, из-за переедания. Поэтому необходимо избавиться от такой привычки и постараться съедать за один прием пищи меньшее количество еды. Делать перерывы между приемами пищи.
Жировая прослойка, образованная на внутренних органах, размещенных в районе живота и талии — считается, что жир, расположенный непосредственно под кожей и который возможно захватить пальцами, в принципе безобиден. Гораздо опаснее тот жир, который скапливается вокруг жизненно важных внутренних органов, таких, к примеру, как печень и кишечник. Это представляет реальную угрозу для здоровья. Причем избавиться от него не так просто. Для этого необходимо полностью пересмотреть питательный рацион, соблюдать физически активный образ жизни, а также вполне возможно то, что может понадобиться корректировка гормонального фона.

Кстати, для того, чтобы определить является ли распределение избыточного веса фактором повышенного риска, необходимо сравнить размеры талии и бедер. Если размер талии составляет 73 или менее процентов от размера бедер — риск считается нормальным. А вот если он составляет 80 и более процентов, то риск развития различных заболеваний (особенно рак молочной железы) будет в 6 раз больше нормального.